Quanta acqua bere quando fa caldo?

L'acqua è l'elemento più presente nel corpo umano, costituendo quasi l'80% del peso corporeo di un neonato. Questa percentuale si riduce con la crescita, arrivando a circa il 60% in età adulta. Una cosa è certa, l'acqua è essenziale per tutte le funzioni vitali del nostro organismo.

Essa può essere assunta bevendola direttamente o tramite cibi liquidi e solidi che la contengono in varie proporzioni. Viene eliminata attraverso urine, feci, traspirazione e sudorazione.

L'importanza dell'idratazione in estate

Durante i mesi estivi, mantenere un'adeguata idratazione diventa cruciale poiché la traspirazione e la sudorazione aumentano la perdita di liquidi. È essenziale prestare particolare attenzione all'equilibrio idrosalino dei bambini per evitare il rischio di disidratazione, soprattutto per i lattanti, i cui corpi contengono una percentuale maggiore di acqua rispetto a bambini più grandi.

Consigli per l'Idratazione dei Bambini in Estate

Ecco come gestire l'idratazione durante l'estate nelle diverse fasi della vita di un bambino:

1. Neonati: assicurarsi che i neonati ricevano abbastanza latte per mantenere un adeguato apporto di liquidi.

2. Bambini in età prescolare: incoraggiare i bambini a bere regolarmente acqua durante il giorno e a consumare frutta e verdura ricche d'acqua.

3. Bambini in età scolare: insegnare ai bambini l'importanza di bere acqua regolarmente, specialmente durante l'attività fisica o giornate calde.

4. Adolescenti: incoraggiare gli adolescenti a mantenere una bottiglia d'acqua sempre a portata di mano e a evitare bevande zuccherate che possono causare disidratazione.

Seguendo questi consigli e prestano attenzione all'idratazione dei bambini durante l'estate, si può garantire che rimangano sani, idratati e attivi durante i mesi più caldi dell'anno.

Ma quanta acqua dovrebbero bene?

Secondo le linee guida dei pediatri della Società Italiana di Pediatria Preventiva e Sociale (SIPPS), le raccomandazioni sono:

Dai 4 ai 10 anni : 1 litro e 100 ml

Adolescenti: 1 litro e mezzo/2 litri

Queste sono indicazioni generali, poiché la quantità di acqua necessaria può variare in base a diversi fattori come l'età, lo stato di salute, il livello di attività fisica, la temperatura esterna e l'umidità ambientale.

È essenziale personalizzare l'apporto idrico in base alle esigenze specifiche di ciascun bambino.

Ecco alcuni consigli pratici per assicurare che i bambini rimangano idratati e in salute durante i mesi più caldi dell'anno.

Scelta dell'Acqua da Bere

È consigliabile far bere acqua oligominerale a temperatura ambiente per reintegrare i liquidi persi. Optate per acque in bottiglia, del rubinetto o delle casette dell'acqua con un basso residuo fisso (inferiore a 500 mg/l) e un contenuto di nitrati inferiore a 10 mg/l.

 

Abitudini Salutari di Idratazione

Incoraggiate i bambini a bere acqua al risveglio, prima della colazione, per ristabilire l'equilibrio idrico dopo il sonno. Evitate le bevande zuccherate che possono portare al sovrappeso e offrono meno idratazione.

Fattori che Influenzano l'Assunzione di Acqua

La quantità di acqua necessaria dipende da vari fattori:

- Temperatura esterna (caldo secco vs. umido)

- Dieta ricca d'acqua

- Livello di attività fisica svolta Idratazione durante l'Attività Sportiva I bambini che praticano sport devono idratarsi adeguatamente.

Assicuratevi che assumano acqua integrata con sali minerali prima, durante e dopo l'allenamento o la partita. Le quantità consigliate variano in base al peso del bambino e al momento dell'attività.

Attenzione: Segni di Disidratazione da Monitorare

È importante essere consapevoli dei segni di disidratazione nei bambini più grandicelli, tra cui mal di testa, nausea, crampi muscolari, sensazione di freddo e produzione ridotta di urina scura. In presenza di questi sintomi, è consigliabile consultare immediatamente il pediatra per un'adeguata valutazione e intervento. Mantenere i bambini idratati e monitorare attentamente i segni di disidratazione è essenziale per garantire il loro benessere durante l'estate e oltre. Seguendo questi consigli, potrete aiutare i vostri bambini a rimanere in salute e attivi durante i mesi più caldi dell'anno.